Thời gian thai kỳ là khoảng thời gian vô cùng quan trọng. Đây là khoảng thời gian cần đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ khoa học, đảm bảo tiêu chí cần thiết để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Cùng theo dõi để xem cần bổ sung gì cho đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cả mẹ và bé nhé!  

5 chất dinh dưỡng quan trọng với mẹ và bé

Acid Folic

Axit folic là chất quan trọng nhất nhì trong quá trình thai kì. Nó là loại vitamin nhóm B hay gọi là B9. Nó đảm nhận vai trò hình thành và phát triển của hệ thần kinh của con người.

Vì vậy thai phụ bổ sung đủ axit folic sẽ giúp cho thai nhi có thể phát triển hoàn thiện. Nếu mẹ không bổ sung đủ, thai nhi có khả năng cao  mắc phải khuyết tật khó chữa liên quan tới thần kinh, cột sống hay nặng nề hơn là não bộ. 

Hơn nữa, axit folic còn giúp phòng bệnh thiếu máu ở mẹ. Bởi vì nó cần thiết cho sự phát triển của tế bào, đặc biệt là cả tế bào hồng cầu. Tránh được bệnh thiếu máu giúp giảm các tình huống hy hữu xảy ra: sảy thai, thai chậm phát triển hoặc sinh non. 

Thực phẩm dinh dưỡng có chứa axit folic khá đa dạng, dễ chế biến. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ ăn như: ngũ cốc ăn sáng, các sản phẩm từ lúa mì, đậu, gan, trứng,…. 

Canxi

Một số thực phẩm giàu canxi có thể bổ sung

Đây là loại dinh dưỡng dễ thiếu hụt nhất trong giai đoạn thai kì của mẹ bầu. Nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương, răng. Hơn nữa, nó còn đảm bảo phát triển cho thai nhi. Vì vậy, nhu cầu về canxi trong thời gian này tăng lên đáng kể. 

Nếu không đảm bảo được lượng canxi, thai nhi dễ dàng bị ảnh hưởng tới sự phát triển sau này. Đặc biệt, trẻ sẽ dễ ốm yếu, dễ mắc bệnh còi xương bẩm sinh hay dị dạng bất thường. Đồng thời, nó sẽ gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào thời kỳ mãn kinh. 

Ngoài việc uống thực phẩm chức năng, các mẹ có thể bổ sung trong các bữa ăn hằng ngày với sữa và các chế phẩm từ sữa. Hoặc các thực phẩm hằng ngày qua các bữa hải sản (tôm, cua, sò,cá) hay các loại rau giàu canxi (rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây). 

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ Canxi và phospho của cơ thể. Đặc biệt, khi người mẹ đang ở trong giai đoạn thai kì. Việc bổ sung vitamin D siêu cần thiết để có thể hấp thụ được lượng canxi lớn theo nhu cầu. 

Nếu mẹ không thể bổ sung đủ, trẻ có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Nghiêm trọng hơn, người mẹ có thể bị tiền sản giật trong quá trình mang thai. 

Thực phẩm dinh dưỡng, ngon và dễ chế biến nhưng giàu vitamin D được nhiều bác sĩ khuyên dùng chính là cá hồi. Đa dạng công thức, dễ nấu, cá hồi sẽ là ưu tiên hàng đầu cho các bà mẹ trong mỗi bữa ăn. 

Đồng thời, vitamin có thể bổ sung qua việc tắm nắng sớm và bổ sung qua các viên uống. 

Protein 

Thời điểm vàng bổ sung protein là giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3. Đây là thời điểm trẻ đang bắt đầu phát triển các mô và cơ quan. Bổ sung đủ protein giúp đảm bảo sự phát triển của trẻ, đặc biệt ở não bộ. 

Ngoài ra, nó giúp mẹ phát triển mô vú và tử cung, làm quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Nguồn protein thực vật mà mẹ có thể sử dụng là các loại đậu, sản phẩm từ đậu nành giúp bổ sung protein suốt thai kỳ.

Sắt 

Để nuôi dưỡng thai nhi, người mẹ cần gấp đôi lượng máu trong thời kì mang thai. Do đó, số lượng sắt cần cung cấp tăng hơn nhiều. Điều này để bù lại lượng máu cho mẹ, cùng như cung cấp đủ cho bé. Bên cạnh đó, sắt cũng giúp tăng phần ngon miệng. 

Việc thiếu sắt trong quá trình mang bầu sẽ gây ra cảm giác khó chịu, chán ăn và luôn trong trạng thái mệt mỏi. Nó có thể tăng nguy cơ sinh non, nhiễm trùng hậu sản,…  Về lâu dài, điều này sẽ ảnh hưởng tới trẻ sơ sinh cao, dẫn tới tình trạng sức khỏe kém của bé. 

Thịt đỏ là thực phẩm dinh dưỡng chứa lượng sắt cao có thể bổ sung qua bữa ăn mỗi ngày. Trong đó, bác sĩ khuyên mẹ nên sử dụng nguồn gốc động vật để có thể hấp thụ tốt nhất. Mẹ có thể bổ sung qua thuốc bổ sung qua đơn kê của bác sĩ. 

Lời khuyên cho các bà mẹ 

Tùy theo mỗi giai đoạn thai kỳ, mẹ cần bổ sung đủ lượng chất khác nhau, để đảm bảo trẻ được phát triển bình thường. Mẹ nên tìm hiểu kỹ, hỏi bác sĩ để điều chỉnh các bữa ăn phù hợp cho từng thời điểm. 

Chế độ vận động cũng góp phần quan trọng trong tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé. Chỉ cần 15 đến 20 phút mỗi ngày đi bộ, mẹ và bé có thêm sức đề kháng chống lại bệnh tật, và giúp mẹ “vượt cạn” dễ dàng hơn. 

Hy vọng bài viết cung cấp được nhiều thông tin bổ ích giúp các mẹ có thêm kiến thức chuẩn bị cho quá trình mang thai của mình.